第十名、是大豆，这是唯一被入选的植物类食物，也被称为植物肉，大豆含有丰富的优质蛋白，经常吃一些，对身体健康是有帮助的。
第九名、是我们常吃的瘦猪肉，瘦猪肉的蛋白质含量高达20%，而其中的氨基酸很容易被机体吸收。
第八名、是瘦羊肉，瘦羊肉的蛋白质含量高于猪肉，同时还含有非常丰富的铁、铜、锌、钙、磷等人体必需的微量元素。
第七名、是瘦牛肉、瘦牛肉的比羊肉和猪肉蛋白质含量更高，重要的是它营养元素比较均衡，人体的吸收率也非常高，常吃好处很多。
第六名、是鸭肉，鸭肉除了丰富的高蛋白，还含有丰富的维生素E和B。
第五名、是鸡肉，鸡胸肉的蛋白质含量很高，油酸等优质不饱和脂肪酸也很多，而脂肪含量却很低，对身体管理严格的人可以多吃一点。
第四名、是虾肉，虾肉除了丰富的蛋白质，它还含有维生素钙、磷，营养价值非常高，特别是对儿童和孕妇很有好处，一定要常吃。
第三名、是鱼肉，鱼肉含有大量的非常优质蛋白、维生素，微量元素和矿物质，特别是还含有卵磷脂和多种不饱和脂肪酸，一定要多吃鱼。
第二名、是牛奶，牛奶营养非常丰富，而且物美价廉，对各年龄段的人都很有好处。
第一名、是蛋白质的本源鸡蛋，它是营养密度最高的自然食物。它的氨基酸的组成和人体氨基酸的组成模式非常接近，所以鸡蛋的蛋白质几乎全部都能被我们人体吸收利用，是非常理想的优质食物。建议每天至少吃一个白煮鸡蛋，摄入优质蛋白对身体健康非常重要。