撰稿杜梦阳审校鲍时华叶酸又叫维生素B9、维生素M，是一种水溶性维生素，因从菠菜叶中提取纯化而得名。
备孕需要吃叶酸，是大家耳熟能详的话题，但是到底为什么补充、怎么补充，却傻傻分不清楚。今天开始我们就一起聊一聊备孕必备神器-叶酸。
不同类型的叶酸01食物叶酸优点：天然存在的营养素；在食物当中含量丰富，广泛存在于各种动、植物食物中，容易获得。
缺点：由于叶酸有怕热、怕光，易分解的特性，在食物储存烹调过程中，叶酸极易损失，其损失率可高达50%-90%，使得真正能从食物中获得的叶酸很少。
有些姑娘坚信是药三分毒，绝不吃药，最爱食疗。食物叶酸的确好，但吸收利用率低，加之孕期需求量明显增加，专家共识推荐除除平衡膳食以外、需要合理使用叶酸补充剂。
02合成叶酸：比食物叶酸稳定1.普通叶酸片：主要有两种剂量：0.4mg/片、5mg/片。
优点：价格便宜或者免费提供，片剂小，容易吞咽，因为叶酸是水溶性的，很容易从体内排出。可谓经济实惠、安全可靠。
缺点：在体内需要经过多重代谢步骤，最终需要经过MTHFR基因代谢分解出5-甲基四氢叶酸才能被人体吸收和利用。
5mg/片叶酸适合特殊人群，需要医生指导下使用，因特殊人群对叶酸的需求量不同于一般孕妇。
2.含叶酸的复合维生素：代表药商品名：爱乐维，金斯利安等。
优点：不仅含有叶酸，还含有维生素A、维生素D、B族维生素、维生素C、钙，铁等多种维生素。
缺点：药物颗粒较大，少数患者觉吞咽困难；价格均较普通叶酸贵；少数可能会出现胃肠道功能紊乱；排便的颜色改变引起患者顾虑担心。
1.姑娘们纠结含0.8mg叶酸的复合维生素内叶酸含量太多，担心会中毒，会导致胎停等，其实大可不必。含0.8mg叶酸的复合维生素会尽早达到叶酸的负荷量，避免不良妊娠结局的发生，在一些情况下是被推荐的。
有一项在德国育龄女性中开展的随机对照试验也发现，每日服用叶酸0.8mg，在4-8周内可达到预防神经管缺陷水平，而每日服用0.4mg则无法在同样时间内达到该水平。
此外，世界卫生组织建议育龄女性和妊娠期女性增补叶酸的同时补充一定的铁。从这个角度看，含叶酸的复合维生素比普通叶酸略胜一筹。
03活性叶酸优点：可避免MTHFR叶酸代谢基因多态性，生物利用率高。
缺点：价格明显高于合成叶酸。
叶酸只有在叶酸还原酶的作用下还原为5-甲基四氢叶酸，才能参与人体许多重要的生化代谢反应。而叶酸还原酶的活性受很多叶酸代谢基因的调控，如果这些基因突变，可导致叶酸还原酶活性降低，而不能把叶酸有效还原为活性叶酸。
对于MTHFR基因突变导致酶活性下降的孕妇，服用叶酸无效或效果不理想，直接补充活性叶酸，可避开代谢而直接被人体吸收。但是，目前还没有权威的指南或共识推荐叶酸代谢基因有问题的一定要吃活性叶酸。