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宋慧乔身高体重【41岁了宋慧乔新剧秀身材,减肥前要注意4件事,身材围度轻松有】

时间:2024-06-18 09:56:06阅读:

宋慧乔身高体重【41岁了宋慧乔新剧秀身材,减肥前要注意4件事,身材围度轻松有】

《黑暗荣耀》第二季即将开演,为了追剧,粉丝们也是脑洞大开,这个横幅带着满满的诚意。

昨晚举行了线下试映会,作为主演宋慧乔接受了采访。

看乔妹的状态忍不住想夸,粉丝也是各种打call:这姐是状态真的太绝了,没一次垮。

美貌依旧!放心啦!

《黑暗荣耀》第一季在播时,有网友挑剔乔妹的颜值,觉得她灵魂后状态不佳,脸垮,出现法令纹。

但前几天出现在时装周上,和小鲜肉的合影,妥妥地颜值、气场双在线,还被质疑脸垮?

再说回《黑暗荣耀》,被说脸垮是因为在拍摄时几乎没怎么化妆,现场打光也根据角色特点突出憔悴的一面,整个人突出疲惫感。

而且,为了演好这部剧,宋慧乔还特地提前两个多月进行减肥,当她在剧中脱下外衣露出身上的疤痕时,整个人看起来非常瘦,真是为了角色拼了。

为了角色,乔妹一直很拼,之前韩媒就报道过她的“豆腐减肥法”,每天晚餐只吃豆腐狂瘦17公斤。

看到这很多人估计都心动了,淡定淡定,毕竟咱们没有上镜要求,减肥不必一蹴而就、立竿见影,根据自己的身体情况慢慢来。

这个方法可以跟乔妹学,不管平时多忙,抽15分钟运动,或者抽时间散步,消耗卡路里。

除非你是天生身材优等生,否则那些看到的好身材,背后都隐藏着自律、努力、克制,需要科学饮食+定期运动来保持。

眼看着气温一路升,大家衣衫日渐单薄,身材被动暴露,真面目要藏不住了!

路人、明星、热搜,都在提醒你该体重了,不管是外因还是内驱力,不可否认每到这个季节,大家的运动热情一定会噌噌噌涨。

藏在角落里的瑜伽垫重见天日,挂满衣架的跑步机终于通上电。

剁手了一堆运动装、瑜伽服,等待到货,火力全开。

既然已经做了这么多的准备工作,那开始运动前先了解下这些事儿。

1、运动后怎么胖了?

天热以后,很多人加入了跳操、跑步的队伍,有人在公园努力奔赴十公里,有人跟着直播间挥汗如雨,但努力一周,一上称,竟然发现自己重了!

放弃?坚持?有人不淡定,迷茫了~不慌张,这也是正常现象。

首先,可能是姿势问题,很多人刚开始运动,跳操或者跑步的姿势不对,比如从脚到大腿到臀部的姿势或发力不对,会造成肌肉局部的无氧运动,导致增肌。

如果突然间运动强度过大,腿部肌肉充血肿胀,视觉上也会显得腿粗腿壮。

而且,这样的强度下,大量消耗身体内的肌糖原和肝糖原,因为运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的水分,也会让你变胖。

所以,千万别放弃,坚持一周,肌肉的破坏、生长周期以及身体的代谢速率都没有完成,大概坚持一个月,充血消失,脂肪减少,肌肉增长,你就能真正看到瘦下来的自己。

2、运动后能吃东西吗?

有研究表明,有些人不由自主地会在运动后吃更多的东西。

这是一个无法回避的事实:运动会唤起食欲。

本就在减肥期,控制饮食,每顿不敢吃饱,再一运动,食欲更强,补偿心理也会让你忍不住想吃上几口东西,结果可能是,吭哧吭哧运动一个月,体重纹丝不动。

说一个可怕的事实:疯狂运动1小时所消耗的能量,训练后5分钟之内就能轻松吃回来。

当然,也不要因噎废食,该运动还是要运动,做好运动后及时补充水分,调整饮食结构,避免暴饮暴食,管好自己的补偿心里不要运动后狂吃。

也有研究发现,运动后食欲也可能会下降。

食欲下降的小伙伴是不是有种抽中大奖的感觉,好好把握哦。

3、运动后如何缓解酸痛感?

运动后,肌肉高度兴奋并处于一种僵硬紧张的状态,可以摸一把,会感到硬邦邦的。

所以,运动后一定要做好拉伸,让肌肉从紧张僵硬的状态过度到舒展放松的状态,同时消除疲劳和保持肌肉弹性,重回现场的形态,避免双腿肿胀,视觉上更粗。

如果不拉伸依靠肌肉的自然过程恢复,会造成废物堆积堆积时间更长,疲劳感消除更慢,肌肉弹性也会下降。久而久之,还会容易引起因肌肉弹性不足及肌肉疲劳造成的损伤。

有的小伙伴会在运动后的第二天感觉双腿酸痛,就像灌了铅,偶尔还会抽筋,这是因为乳酸堆积。

它往往会在剧烈运动后的12~48小时后袭来,然后在2~10天后消失。

我们的身体肌肉中穿插着很多血管,用来输送身体的废弃物。

运动时,肌肉紧张收缩产生力量,在收缩时,血管会受到挤压,血液不能顺畅流动,就会导致乳酸堆积在血管里。

而乳酸是一种会造成肌肉酸痛的物质,所以,运动后的酸痛感会接踵而至。运动后做好拉伸帮助肌肉放松,有效地延展肌肉纤维,帮助血液恢复到正常的流动速度,减轻乳酸堆积,缓解运动后的肌肉酸痛。科学研究发现,剧烈运动后,如果完全不动,乳酸消除一般需要25分钟,但如果做好拉伸,乳酸消除一般只需要11分钟。

4、运动时间、方式如何规划?

不要上来就给自己定一个大目标,今天三公里,明天五公里……恨不得一天把一星期的运动都做完。

注意尽量避免剧烈运动,刚开始可以进行一些快走或者慢跑的运动,具体速度、运动时间根据自己身体情况而定,注意运动时多用鼻腔呼吸,增强心肺功能。

如果制定的运动强大较大,动作复杂,运动前的热身和拉伸更应时间长一些。

督促自己坚持20-30分钟,让关节和肌肉充分牵拉和准备,把内脏功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。

肌肉在训练后需要24~48小时的时间恢复,如果每天运动,肌肉始终处于疲劳状态,肌肉量会不断增加,很多人也很难坚持。

为了更好地达到运动效率,建议每周保持2-3次的频率。

晚上也不要运动强度过大,夜晚身体自动调整为“待机模式”,高强度的练会使身体、精神处于亢奋状态。

如果身体被迫切换为“运动模式”,到点想睡都睡不着。

可以在睡前2小时散散步,或者在睡前半小时做一些促进睡眠的拉伸运动,帮助身体进入休息状态,也能帮助提高睡眠质量。

早在2400年前,医学之父希波克拉底就曾说过:阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。

运动前的雄心壮志,运动中偶尔的退堂鼓,运动后的成就感,一步一步经历下来,身体逐渐适应运动强度,大脑也接受了规律运动的设定。

一个过程的参与,你和运动的关系从陌生走向熟悉,对运动的小恐惧和小逃避也慢慢释然,一点点产生吸引力。

一步步的成果,身体也在一点点给出反馈,从1公里到5公里,再到十公里;从1层楼梯坚持到10层楼梯,从累瘫到轻盈自在,身体有了更精准的控制力,运动时也会更有成就感,更有动力。

坚持一周、一月、一年、三年、五年更久,体型的改变比体重的变化更能让你看到惊喜。

围度永远比体重更有参考值,更有视觉上的美感。

体重的下降或许能让你获得短暂的快乐,但运动的成果带来的会是更多的欣喜。

它从精力上让你活力满满,从心理上让你生出自信、勇敢,从健康上让你远离慢痛、病痛,从身材上让你紧致、有型,从仪态上让你挺拔、优雅……这些可见可感的有点,难道还没有让你生出运动的想法和坚持下去的热情!

春天到了,一起享受运动,感受运动,感受蜕变,鼓励自己坚持,再坚持下去。

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