哑铃练习可以通过各个层面的运动来控制运动模式--增强肌肉活性和运动控制力。还可用于增强体能或专门针对一个或一系列肌群，通常采用固定或静态站姿，或者练习椅卧姿、跪姿或坐姿进行，拥有多种运动姿势。这意味着你不再被固定的姿势或范围所限制，实现更好的肌肉协调性和控制力，更为精确地复制日常生活方式或特定运动模式，最终提高中枢神经系统(S)的复原，肌肉协调性，并达到减肥增肌的效果。
那么怎么选一个优质的，适合自己的哑铃就很重要了，很多朋友说哑铃而已，这东西还有什么门道么，今天大喵就好好聊聊2022哑铃及其配件怎么选。
选择什么样的哑铃取决于你的训练经验、目的和喜好。你如果是重量训练的新手，最好选择一套见效快、投资小的哑铃。如果你已经进行了一段时间的重量训练，并且你的身体每周都在变强壮，需要更大的重量，购买能够满足你训练需要的哑铃才是明智之举。
大喵办的健身房力量区每个人的喜好不同，但是我可以告诉你，你虽然可以用一对轻型哑铃完成本书中的所有练习，但是只有一对哑铃是绝对不够的。
为了让你的肌群对训练做出反应，你得给它们施加适当的压力。对有些肌肉和练习来说一对每只5磅”的哑铃就能达到训练目的。而有些肌肉和练习可能需要10磅、20磅、30磅、40磅等不同重量的哑铃。因此，要针对不同的肌肉和练习，使用不同重量的哑铃，这样才能获得最佳训练效果。
在训练初期，有3种风格的哑铃可供选择。至于你选择哪种，要根据你的喜好、预算、存储空间以及训练强度决定。
顾名思义，固定重量哑铃是由金属制成的，不能增加或减少重量。固定重量哑铃是健身房里最常见的哑铃，它们通常成排地放在墙边的长架子上。
Reebok锐步环保包胶哑铃男女士家用哑铃运动健身房专业包胶圆头1对小哑铃1KG哑铃凳多功能仰卧板健身房专业训收腹机健身椅健身器材RBBE-做个比喻，如果你只有一对哑铃，你可以做30个练习。如果你有哑铃和健身椅，你可以做40个练习。如果你有哑铃和平凳，你可以做45个练习。如果你有哑铃和上斜板，你可以做65个练习。如果你有哑铃和下斜板，你可以做45个练习。如果你有哑铃和上/下斜板，你可以做60个练习。如果你有哑铃和健身球，你可以做55个练习。
平凳使肩部与腰部保持在同一水平线上，这种锻炼方式非常有效，但会对身体产生一定的限制。要想打造标准体型，使身体从任何角度看都十分完美，就需要你从每个可能的角度去锻炼肌肉。而躺在上斜板(肩部高于腰部)或者下斜板(肩部低于腰部)上能从不同的角度强化你的肌肉。
让身体偏离它习惯的角度，可以激活你正在锻炼的肌肉，这可以使大部分中级练习者在胸部练习中获得额外的效果。与平凳相比，斜板会增加肌肉练习的强度。
除了固定角度的斜板，还有可进行角度调节的哑铃版，可当成平凳使用，也可以调节角度变成下斜板和上斜板，5档倾斜角度调整，满足更多锻炼需求，同时价格也增加了不少。
Bowflex搏飞哑铃凳健身房器材家用多功能可调仰卧起坐板健身椅4.1大喵新买的搏飞552i配套的APP当然没有APP也没有关系，大喵在网上找了一个哑铃运动图，问了很多运动达人，都说这个比较不错，推荐给大家。
目前健身越来越受到大家的喜爱，今天大喵带来的哑铃选购和健身指南，也是希望大家能够通过这项运动，得到一个非常棒的身体。哑铃要大家根据自己的需求和经济条件去选择，如果是新手可以先买个迪卡侬这种先试试，不建议直接就买贵的；如果有一定的健身基础建议大家在选择哑铃时，一定要考虑好尺寸、功能和便利性。