第一：深绿色蔬菜富含叶绿素、维生素K等丰富的营养，尤其是西兰花富含的明星蔬菜第二：莓果富含丰富的抗氧化物、花青素和多酚类。那除了吃新鲜的莓果，比如：蓝莓、草莓、树莓、黑莓、蔓越莓、桑椹。
第三：紫薯全球最长寿的日本冲绳人长寿的一大秘诀就是吃紫薯，它花青素含量非常高，还富含一个叫DHhea的荷尔蒙前体，尤其能帮女性抗老。
第四：石榴。
它在人体内产生的尿。质素A能通过促进线粒体自适直接延缓衰老，那它里面的安十榴苷还能抗癌和提高记忆力，真的很值得多吃。
第五，：坚果尤其是扁桃仁、核桃这样欧米伽酸、不饱和脂肪酸更高的坚果，对延缓衰老和心脑血管都非常重要。营养学是建议每天都吃一小把混合坚果的第六：红椒含有丰富的抗氧化物背带胡萝卜素，还是蔬菜中维C含量的佼佼者，除了抗衰老，它对抵抗皮肤胶原蛋白流失也特别好。
第七：菌菇很多研究都证实了菌菇富含的散菌氨酸等营养能抵抗细胞DNA损伤，抗炎和抗癌。不过注意他遇到高温后会被分解，所以炒菜的时候要用小火。
第八：洋葱大蒜它们含有抗癌非常强的大蒜素等有机流泪，但注意大蒜素超过60度就会被破坏，所以最好生吃。如凉拌。
第九：豆类比如鹰嘴豆、黑豆等，它们富含的水溶性膳食纤维能帮助降低胆固醇和血糖问题，有利心脏健康，富含的植物雌激素还能帮女性延缓衰老。
第十：番茄他在最抗癌最抗炎食物排行榜里都是前几名，归功于它富含的番茄红素，但别忘了吃的时候要加点油才能更好吸收，毕竟我们的身体就是我们吃尽的每一口食物塑造的，明白该吃什么，该怎么吃，就能不知不觉的让你的健康和生命力都更强。