肥胖，脂肪让越来越多的人陷入疾病的困扰，减肥也是我们经常会做的事情，反弹更是非常常见。
那么什么状态下人体可以先消耗脂肪？什么状态可以让脂肪一直消耗？。
其实脂肪无时无刻不在代谢，这是根据训练强度和运动市场而发生变化。
人体能量消耗一般分为三个代谢系统。
第一个磷酸盐系统时间，一般在5到10秒，比如举重，冲刺100米。
就是我们体内ATP做主要能源，当然脂肪也有，只是特别少。
第二个乳酸系统，时间一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常规的力量训练，这个时候主要以糖供能。当然脂肪也有，占比相对较少。
第三个有氧系统，时间在2分钟以上，比如5000米跑步。主要是脂肪供能，当然糖也供能，只是占比相对降低少。
所以脂肪其实一直在消耗。
生活中：睡眠，行走，坐着办公，逛街都是脂肪主要功能，但是我们并不能消耗多少，因为我们还有摄入食物，所以要加入运动辅助消耗。
刚刚我们了解了能量系统，所以我们在将糖原消耗时——也就是先做力量训练或者HIIT再去有氧训练，以帮助更多脂肪代谢。想要快速减脂，一定要控制好自己的饮食哦~三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿，相信你一定可以瘦下来。