食补过程中，所有的营养都能最大限度释放。多吃富含蛋白的食物，能够提高免疫力，强身健体。推荐几种低脂高蛋白食材，随手一煮，味道鲜美，全家老少都喜欢吃！
经常健身的人都知道，豌豆的营养价值高，美味低卡，尤其是蛋白质含量非常丰富。多吃豌豆可以提高免疫力，使身体更加健康。
推荐食谱：肉沫豌豆主要食材：豌豆、瘦肉、盐、食用油、生粉、生抽、葱制作步骤：1、将豌豆洗净，把瘦肉剁成末2、锅中倒水，倒入少量食用油，将豌豆煮五分钟，捞出控水3、锅里倒入适量的油，随后倒入剁好的瘦肉，将肉炒熟4、炒熟后的肉里，加入蒜末，葱末5、倒入烫过的豌豆，将锅里的食材炒熟6、加入盐、生抽、蚝油，即可装盘木耳是蛋白质含量很高的食物，和豆干一起炒，能够帮助人体更好地补充蛋白质。秋季寒冷，体质虚弱的人多吃木耳，能够增强自身免疫力。
推荐食谱：木耳炒豆干主要食材：豆干、木耳、葱、蒜、尖椒、生抽、胡椒粉制作步骤：1、用温水将木耳泡发，泡好后洗净沥水2、将豆干切成长条，再切一些青椒丝3、锅中倒油，烧热后放入葱、蒜、青椒4、闻到香味后，放入切好的豆干，在锅中爆炒5、豆干炒熟后，倒入木耳，快速翻炒6、在锅中加入盐、蚝油、生抽，胡椒粉调味推荐食谱：醋溜豆芽主要食材：豆芽、醋、蒜末、生姜、生抽制作步骤：1、将豆芽洗净后，放在一旁，沥水备用2、将干辣椒切断，红辣椒切条3、锅中倒入适量的油，烧热后，倒入干辣椒、蒜片和红椒4、闻到香味后，将豆芽倒进锅中，煸炒五5分钟5、最后加入盐、鸡精、生抽、陈醋，为这道菜调味很多人不喜欢紫菜的味道，殊不知紫菜的蛋白质含量非常高，多吃紫菜，可以补充碘和钙，尤其是钙含量比牛奶还要高！
推荐食谱：紫菜蛋花汤主要食材：紫菜、鸡蛋、生抽、醋、小葱、香菜制作步骤：1、准备半片紫菜，撕成合适的大小，用温水浸泡2、将鸡蛋打散，小葱、香菜切碎3、锅中加水，烧开后，倒入紫菜、鸡蛋4、鸡蛋、紫菜煮熟后，倒入水淀粉搅拌，将汤熬煮浓稠5、撒上切好的葱花、香菜，倒入盐、生抽、蚝油、胡椒粉调味总结：常言道“药补不如食补”，要想拥有一个健康的身体，就必须在日常生活中注意饮食。多吃蛋白质和维生素含量高的食物，少吃高糖、高脂肪的食材。保持规律的生活习惯和健康的饮食习惯，才能拥有一个健康的身体，抵御病毒侵扰。