我们都知道人一生中超过三分之一的时间，都是在睡梦中度过的，而且睡眠质量影响着你第二天的精神状态，对于女生来说，睡觉更是头等大事，身心的健康和美丽都由美好的睡眠开始。
我们生活中都知道，晚上睡前喝上一杯温牛奶有助于睡眠，牛奶对于轻度睡眠障碍人群有一定的助眠效果的，而有些情况比较严重的，就选择吃上了“”，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。
在我们的日常生活中，其实是可以通过饮食来调理，然后达到很好的睡眠效果，下面给大家推荐一些有助于睡眠的食物，养心更安神。
一、核桃核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
推荐食谱：核桃炒虾仁原料：新鲜核桃，虾仁，青红椒，莴笋做法步骤：第1步、首先把准备好新鲜的核桃仁50克备用。
第2步、接着就是先处理一下虾仁，在虾的背部片开，这样方便去除虾线，全部处理好后，放入碗中加入适量的食盐，浸泡一下虾仁让它泡发，有时间的话可以泡久一些20分钟左右。
第3步、趁着泡发虾仁，这时候备点配菜和配料，把青红椒和莴笋切一下，再备点葱姜。
第4步、把泡发好的虾仁，用厨房用纸吸干水分，然后进行上浆，先加入少许的食盐进行抓拌均匀，再加入少许的淀粉抓拌均匀就可以了。
第5步、开始起锅烧水，水开后，放入青红椒，莴笋，核桃仁，稍微的煮一下，再放入虾仁，虾仁煮的时间不要超过5秒，然后捞出备用。
第6步、首重新起锅热油，油热后，放入葱姜，炒香后再倒入虾仁核桃仁这些。
第7步、简单的翻炒几下后，放入适量的食盐和鸡精，一点点的白糖，一点点淀粉水，继续翻炒几下就可以出锅了。因为刚才用水煮过了食材都是7成熟了，所以炒制的时间不需要太长。
第7步、一道核桃炒虾仁就做好了。
二、小米小米中含有丰富的色氨酸，每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调书我们的睡眠质量，可谓是一种安神助眠的良药。
推荐食谱：板栗南瓜小米粥原料：板栗，南瓜，小米，枸杞，做法步骤：第1步、首先把准备好板栗和南瓜，南瓜切成中小块就可以了。
第2步、然后准备一个砂锅，把板栗和南瓜放入，再加入适量的清水，先大火将它烧开。
第3步、这时候把小米和枸杞先清洗干净备用。
第4步、水烧开后，把小米倒入锅中，水再次烧开后，把表面的浮沫去除干净，不用盖上锅盖，中小火煮5到10分钟左右。然后再盖上锅盖煮15分钟，在期间时不时的搅动一下。
第5步、15分钟后，放入枸杞，再煮上几分钟即可出锅了。
第6步、这锅板栗南瓜小米粥非常的有营养，不仅对睡眠好，还能补血养胃。
结语：想改善睡眠质量，不仅需要饮食上的调理，也需要大家的生活作息正常，少熬夜，调整好心态。