·叶酸是预防胎儿神经管畸形的，从备孕到孕早期都必须摄入，每天摄入量为0.4-0.8毫克。
·铁是非常重要的，因为近一半的孕妈妈会出现缺铁性贫血。除了通过食物补充铁，还可以服用铁剂。动物肝脏、牛肉等都是不错的选择。在孕中期，医生会根据需要开铁剂，以预防缺铁问题。
·钙是非常关键的，随着孕中期和孕晚期，宝宝对钙的需求越来越高。孕中期需要摄入800-1000毫克钙，孕晚期需要摄入1000-1200毫克钙。
进入孕中期后，医生会建议孕妈妈补充钙。同时，钙和铁不能同时服用，否则会影响铁的吸收。建议早上服用铁剂，晚上服用钙剂。
·DHA对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。每天需要摄入200毫克左右的DHA，可以通过食用深海鱼或鸡蛋等食物来补充。如果不喜欢吃鱼或鸡蛋，可以选择购买DHA补充剂。
·孕妇奶粉不建议所有孕妈妈都补充。对于孕吐或食欲不佳的孕妈妈，可以喝孕妇奶粉。但是，如果孕妈妈已经摄入了以上提到的四种营养品，孕妇奶粉就没有必要再喝了。孕妇奶粉中含有过量的营养成分，如果喝了会导致孕期增重过快。
·对于孕期便秘的孕妈妈，可以尝试食用火龙果、酸奶、香蕉等食物。如果这些方法无效，可以使用蜂蜜露。蜂蜜露含有蜂蜜和益生菌，可以有效缓解孕期便秘。
总之，叶酸、铁、钙是孕期必须补充的营养品。其他营养品，如DHA和孕妇奶粉，可以根据个人情况选择是否补充。