说句实话，咱们的眼睛可太不容易了。
作为打工人，工作压力大，每天看电脑的时间比看老公还多，好不容易下班了，眼睛又黏在手机上，难分难舍。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。很多人都会认为手机这类电子产品，是影响眼睛健康的罪魁祸首，但殊不知，对眼睛「危害」更大的，是下面这些伤害眼睛的行为。快来自查一下，看看你中招了几个！
这4个行为不知不觉中伤害眼睛长时间、近距离用眼为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。一般40cm以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？
所以当我们用眼时，要做到「20-20-20」法则，每用眼20分钟，就需要远眺20英尺远的地方，让眼睛休息20秒钟。
用眼环境昏暗在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。关灯之后藏在被窝里玩手机、为了更加身临其境而关灯看电视……你是玩爽了，但眼睛真的累够呛。
所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
几乎不进行户外活动没想到吧，每天或每周保持一定时间的户外活动，能够有效帮助我们保护眼睛。但是需要注意的是，户外活动的关键不是运动，而是阳光！户外运动必须是白天，可以做体育活动，也可以坐着晒太阳。需要注意的是，夜间活动对眼睛保护是没有效果的哦。
饮食不均衡，吃不够深绿色蔬菜挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。在绿色蔬菜、橙黄色蔬菜中，暗藏着能守护眼睛的营养成分——叶黄素+玉米黄质。它们是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。要说起它俩，那本事可太大了。一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害。
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
也许你平时从来没注意到它们，但它却一直默默地保护你。人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的，所以只能用食物中获得。一般来说，深色蔬菜中含有的这类营养会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
从我个人的角度来说，其实前三条都可以有意识地控制，但饮食均衡，多吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜这条，真的是想高呼一声「臣妾做不到啊」！当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难……诺，下面就是咱每天的外卖实拍：蔬菜确实有，但是真不多只能作为一种象征性的点缀向左滑动看更多中国营养学会建议成人每天的叶黄素的摄入量为10mg/天。但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告2021》显示，对于深色蔬菜，每天吃的量大约只占蔬菜总量的30%，远达不到推荐的50%以上的水平。
这样一来，咱们的叶黄素、玉米黄质，就可能会摄入不足。在这种情况下，更方便的解决方式，就是通过额外的形式来补充，同时注意多补充含有VC的食物。但经过我们探索，市面上的这类产品，要么叶黄素、玉米黄质添加量不够，要么不含有VC，更要么像药片一样难吞咽。吃不下去，这事儿就是个0。