生命在于运动运动是一切生命的源泉，运动是保持健康的最好方式之一。
然而，关于每天需要多少运动量才能达到健康的标准，很多人还存在困惑。今天，就让我们一起来看看世界卫生组织给出科学的推荐吧。
5-17岁每日至少60分钟中等到高强度身体活动总体来说，世卫组织建议儿童和青少年：应平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天，进行包含高强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。
18~64岁，每周至少150分钟中等强度身体活动世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人：每周应至少150~300分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少有2天进行强健骨骼肌肉活动。严格限制久坐时间，久坐行为非常不利于我们的健康，每一小时起来活动身体。
65岁及以上老年人世卫组织建议所有老年人定期进行身体活动，不过，老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。
老年人应每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的高强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和高强度的身体活动相结合，可以获得巨大健康收益。
老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。
在每周身体活动中，老年人应进行多样化的身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力，防止跌倒。
那么，如何判断一个运动是属于低、中还是高强度呢？最简单的方法是通过自我感受来判断。
进行低强度运动时，你可以轻松地交谈，感觉轻松愉快；进行中等强度运动时，你能感受到加速的心跳和稍微急促的呼吸；进行高强度运动时，你会感到非常累，呼吸急促，难以说话。
低强度运动适合作为日常活动的一部分，中等强度运动则可以提高心肺功能和身体健康，而高强度运动则能挑战自己，达到更高的锻炼效果。
根据自己的身体感受，选择适合自己的运动强度，享受运动带来的健康益处吧。
运动时应倾听身体的“声音”，避免过度劳累或给身体过大的压力。适当调整运动强度，并给身体足够的休息时间。
动起来拥抱健康